腰突的调理三分治七分养，如果只靠药和外治不注意日常习惯很容易复发。大家好，我是你们的骨科医生朋友李晨。喜欢听我科普的人越来越多了，感谢大家的支持，同时我也很开心，因为大家重视健康，重视自己身体了。
接下来要重点讲讲了，记得点击收藏，别一不小心划走就找不到了。接下来大家注意听，避免伤腰。
·姿势不要久坐，每坐40分钟就站起来活动5分钟。
·不要弯腰搬重物，搬东西时先蹲下让物品靠近身体，再用腿部力量站起来，别用腰发力。
·不要睡软床垫，选硬度适中的床垫，让腰部能保持自然的生理曲度，不塌陷也不紧绷。
·练强腰动作，症状缓解后可以练一些温和的养腰动作，比如小燕飞趴在床上，手臂和腿轻轻向上抬，别用力过猛。
·五点支撑仰卧，用头双肘双脚支撑身体，把腰部轻轻抬起来，每次坚持3-5秒，重复10次，帮着增强腰背肌肉的力量。腰背肌强了就能像支架一样拖住腰椎，减少椎间盘突出的风险。大家不用做的特别标准，有意去做就可以，达到锻炼效果就很棒了。
·注意腰部保暖，中医讲寒主收引，腰部受凉会让肌肉紧张，气血淤堵，加重腿麻。平时可以穿个护腰，尤其是秋冬季节，避免空调或风扇直接吹腰部，洗澡后及时擦干腰部，别受凉。
最后要提醒大家，腰突治腿麻恢复需要时间，千万别追求快速见效而乱用药或做不当手法。如果腿麻持续超过一个月或出现腿无力、大小便异常，一定要及时找专业中医或西医就诊，明确病情后再针对性调理，早干预才能少遭罪，避免病情加重。
大家记牢了吗？没有的话可以多听几遍，如果有想了解更多的可以看我首页。今天就讲到这里，转发出去，请将正能量传递下去，帮助到下一个人。
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